夏去秋至，在夏秋交接的農歷六月還有一個長夏季節，為陰陽交接的時段。

　　長夏天氣炎熱，雨水較多，人體的脾胃功能容易出現問題。

　　因此，夏秋相交之際，養生重在健脾益胃、除濕化濕，才能有效夯實后天之本，維護生命健康。

　　長夏脾虛是病因

　　脾虛是導致血脂、膽固醇、血尿酸異常以及肥胖病、Ⅱ型糖尿病、非酒精性脂肪肝等亞健康、代謝疾病的主要病因，也是多種疾病的發病基礎。

　　導致脾胃受傷的原因主要有四個方面：

　　飲食不節，勞傷脾胃

　　食量過大、飲食過涼、進食太快等行為都會損傷脾胃；不吃早餐、晚飯超量等也影響脾胃活動節律，致使功能失調。

　　久坐少動，傷肉傷脾

　　中醫認為脾主肌肉與四肢，因此久坐少動傷肌肉、四肢，最終可傷害脾臟。

　　目前人們“吃得過多、動得過少”，飲食過量、久坐少動非常普遍，這在青少年學習一族與白領辦公室一族中尤其突出。

　　情緒不穩，傷肝及脾

　　現代社會，由于生存壓力較大，競爭激烈，人們普遍存在情緒不穩、情志失調的情況。如憂思過度，考慮問題太多，就會出現胃腸消化功能紊亂的情況，時間長了會出現氣血不足的病證。怒則傷肝，肝臟失于疏泄，肝病傷及脾臟，也會引起脾胃功能虛衰。

　　吃藥過多，傷害脾胃

　　現實生活中，過用、濫用減肥通便藥、清熱解毒藥以及抗生素比較普遍，這樣容易引起脾胃虛弱。

　　健脾除濕需綜合調理

　　長夏調補脾胃，可以從這些方面進行調理。

　　飲食定量、定時

　　飲食既不可過饑又不可過飽，尤其要注意不可過飽。飲食定量既可以確保脾胃運化功能正常，也可以減少肥胖乃至動脈硬化、冠心病、脂肪肝、糖尿病等疾病的發生。

　　養生宜“早飯宜好，中飯宜飽，晚飯宜少”。如果違背養生，不吃早飯、湊合中飯，營養缺乏會影響健康，引起貧血、慢性胃腸病等疾病；晚飯大吃大喝，營養過剩，易引起慢性胃腸病、肥胖以及諸多其他疾病。

　　祛避濕邪

　　長夏的起居養生，應祛避濕邪。一要少吃生冷傷脾以及黏膩、肥甘不易消化、加重脾胃負擔的食物，防止脾虛生濕。二是空調溫度不宜過低，白天應在25～28℃之間，夜晚睡覺時應調到28℃，使用空調2～3小時，要開窗通風，也可以使用除濕器除濕。

　　腹部避寒

　　腹部避寒是預防寒邪侵襲、防止脾胃陽氣挫傷、維護脾胃功能的重要舉措。

　　一是日常穿衣盡量要穿打底衫或是背心，不穿露臍、露腹、露背裝；二是在空調屋等冷環境中宜穿上夾衣保護腹部，晚上睡覺不宜露腹；三是若屬畏寒怕冷、手腳冰涼陽虛體質的人，或食欲不振、胃涼腹痛、經常腹瀉脾胃功能虛弱的人，根據需要可食用赤豆酒釀湯或飲用生姜大棗紅糖茶。

　　良好心態

　　少思慮，莫憂愁，不惱怒，放寬心，減壓力，保持良好的精神和心理狀態，既可預防像胃腸神經官能癥、消化性潰瘍等與精神情緒因素密切相關的脾胃病，也會對脾胃病患者的康復起到有益作用。

　　揉摩三穴

　　第一兩手相疊于上腹部，以胸骨下端為中心，按順、逆時針方向揉摩中脘穴各30～50次；第二用同法在肚臍即神厥穴周圍揉摩各30～50次；第三揉摩兩腿足三里穴50～100次。

　　每天早晨、臨睡前按摩，有強身健體、強健脾胃、調理臟腑、平衡陰陽等作用，適用于所有脾胃、胃腸病的預防和調治。

　　艾灸足浴

　　艾灸，可選擇腹部的中脘、神闕穴，下肢、足部的足三里、陰陵泉、三陰交、隱白等穴位，每次二三個穴位，艾條溫和灸10～20分鐘，有健脾益氣、溫陽散寒、除濕通絡的效果。

　　足浴，水溫40℃左右，時長20分鐘左右，泡腳同時按摩足三里穴、足底涌泉穴，有健脾祛濕、安神助眠的保健作用。艾灸足浴尤其適用于脾胃虛寒或陽虛體質者。