健康的一天從起床開始，堅持做好“早晨三件事”，可以幫助你活動關節(jié)，排出廢氣、增強肺活量，鍛煉和保護視力……這三件事不僅做起來簡單，堅持下來，效果也超好！

　　第一件事

　　深呼吸

　　清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，做下面的動作。大約用時4分鐘。

　　方法和步驟：

　　第一步：先向左側，再向右側，最后仰臥，期間共伸3次懶腰，使關節(jié)充分舒展活動。

　　第二步：大打哈欠3~5次。

　　第三步：伸臂踮足連續(xù)進行10次深呼吸運動。

　　第二件事

　　四方眺

　　早晨起來，進行四方眺，可以很好地保護視力。

　　方法和步驟：

　　第一步：立定，兩眼平視，先向東遠眺。

　　第二步：半閉目低頭，轉過身向西遠眺。

　　第三步：半閉目低頭再轉向北遠眺。

　　第三件事

　　凈大便

　　盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習慣。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動，能使大便通暢和盡快排出。

　　除了上面三件事需要早上做，這些事情掐著點做，對身體也好哦~

　　刷牙：飯后3分鐘

　　只要我們吃完食物，3分鐘后那些食物殘渣就會在牙齒上形成一個獲得性膜。如果吃完飯很長時間內(nèi)不去刷牙，細菌就會在這個膜上沉積，長時間會形成菌斑，進而形成牙結石。因此，飯后3分鐘就要去刷牙，而且要保證每次3分鐘左右的刷牙時間。

　　測清晨血壓：醒后1小時內(nèi)

　　許多心腦血管疾病的發(fā)生都與清晨血壓升高密切相關，像心肌梗死、心源性猝死、及腦卒中等都高發(fā)于清晨，特別是起床后半小時到1小時內(nèi)是高血壓患者猝死的高發(fā)時段。因此，穩(wěn)住清晨血壓很重要！

　　健身：下午4~6點

　　下午4~6點左右進行健身最為合適。首先，這個時間段內(nèi)肌肉的增長效果最好，最有利于人體的肌肉合成。

　　其次，人在一天之中，體溫最高的時間段是在下午4~6點之間，這時運動更不容易受傷。

　　最后，科學家們對比了不同時間內(nèi)受試人員的運動功率，發(fā)現(xiàn)下午的時候肌肉的力量和爆發(fā)力都比上午更好一些。